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Hambre emocional
Hambre emocional
¿A quién no la ha pasado que después de comer nos surge las ganas de algo dulce? o vemos que son las 17.00 hrs y solo se nos viene a la cabeza las ganas de comer algo (normalmente poco saludable) un ̈antojo ̈ , eso es el ̈hambre emocional ̈.
Pues, esta situación, muchas veces, es por consecuencia del aburrimiento, estrés, preocupación, problema familiar, entre otros.
Puede resultar, la mayoría de veces, perjudicial para la Salud ya que al comer excesos de comida nos da como resultado el sobrepeso, resistencia a la insulina, colesterol, entre otras patologías.
A continuación, te voy a dar algunos tips para que los pongas en práctica.
¿Cómo identificar el hambre emocional?
¿Cómo identificar el hambre emocional?
Aparece de golpe
Te provoca un alimento en concreto
Se sigue cominedo aún estando satisfecho
Necesidad de satisfacer el antojo en el momento
Consejos para evitar la ansia por comer:
Consejos para evitar la ansia por comer:
Busca una recompensa, como por ejemplo, pasear, ver una película, leer, etc
Mantente hidratado. La sensación de sed puede confundirse con hambre.
Duerme las horas adecuadas. Descansar pocas horas puede causar un desequilibrio hormonal, afectando la germina y leptina, dos hormonas importantes en el control de hambre y saciedad.
Fracciona tu dieta en 3 comidas principales y 2 colaciones.
Realiza ejercicio físico. Es una perfecta manera de relajar la mente y mantenerte motivado.
Evita tentaciones. No tengas en casa alimentos que vayan a generarte ansiedad o que sean tentativos, así evitarás caer en la tentación.
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